Parterapi etter utroskap: Hvordan finner dere veien videre?

Parterapi etter utroskap kan gi dere hjelp til å håndtere det som har skjedd, snakke om vanskelige temaer og avklare hva dere ønsker videre. For noen er målet å bygge opp forholdet igjen. Andre trenger hjelp til å finne ut om de vil fortsette sammen. Dere trenger ikke ha svaret før dere tar kontakt.

Utroskap kan gjøre selv en vanlig samtale vanskelig. Den ene vil kanskje stille spørsmål og forstå, mens den andre blir stille, forsvarer seg eller ønsker å legge saken bak seg. Da kan dere trenge en annen ramme rundt samtalen enn den dere får til hjemme.

Når kan parterapi etter utroskap være nyttig?

Det kan være aktuelt å søke hjelp hvis dere ønsker å snakke om det som har skjedd, men stadig blir stående fast. Kanskje kjenner dere igjen noe av dette:

• Samtalene ender i de samme spørsmålene, beskyldningene eller lange periodene med taushet.

• Dere har ulike behov for å snakke, og begge opplever at den andre ikke forstår.

• En av dere vil forsøke igjen, mens den andre er usikker.

• Dere strever med å få hverdagen eller samarbeidet om barna til å fungere.

• Dere ønsker å finne ut hva som må endres før tillit kan bli mulig igjen.

Dette er eksempler på temaer dere kan ta opp, ikke en sjekkliste dere må oppfylle. Det er også mulig å be om hjelp selv om utroskapen ligger tilbake i tid, men fortsatt setter preg på forholdet.

Hvis dere først ønsker å lese mer om ulike former for tillitsbrudd, finner dere en egen artikkel om hva utroskap kan innebære.

Hva skjer i den første samtalen?

Den første timen kan brukes til å få oversikt. Psykologen vil gjerne høre hvordan dere begge opplever situasjonen, hva dere ønsker hjelp med, og om felles samtaler er en god ramme for dere. Dere behøver ikke komme med en ryddig fortelling eller være enige om alt.

Sett ord på det viktigste akkurat nå

Det kan være nok å begynne med én setning: «Vi klarer ikke å snakke om det uten å krangle», «Jeg vet ikke om jeg kan stole på partneren min igjen» eller «Vi vet ikke om vi skal fortsette sammen». Psykologen kan stille spørsmål som hjelper dere videre.

Avklar hva dere trenger fra samtalene

Noen ønsker først hjelp til å få en mer håndterlig hverdag. Andre vil utforske muligheten for å reparere forholdet. Dersom dere har ulike mål, er det et viktig tema å få fram, slik at behandlingen ikke bygger på en enighet som ikke finnes.

Lag en foreløpig retning

Dere kan sammen drøfte hva som bør få oppmerksomhet først, og hvordan videre samtaler kan legges opp. Noen ganger kan individuelle samtaler være aktuelt før eller i tillegg til fellestimer. Dette vurderes ut fra situasjonen deres.

Hvordan kan dere arbeide med tillit etter utroskap?

Å bygge tillit igjen handler om mer enn å si unnskyld eller bestemme seg for å gå videre. Det kan innebære å anerkjenne belastningen tillitsbruddet har skapt, være ærlig om situasjonen og vise gjennom handling at avtalene mellom dere blir tatt på alvor.

Problemer i forholdet kan utforskes, men ansvaret for å ha brutt avtalene ligger hos den som gjorde det. Den som har blitt bedratt, skal ikke måtte ta ansvar for partnerens valg eller presses til å tilgi.

En del av arbeidet kan være å avklare hvilken åpenhet dere trenger, hvilke spørsmål det er viktig å få svar på, og hvilke grenser dere ønsker framover. Dersom kontakten med en tredjeperson fortsatt pågår, må det også fram i samtalene. Det har betydning for hva dere faktisk forsøker å få til.

Det finnes ingen tidsfrist for når noen «burde være ferdig» med å reagere. Psykologen kan hjelpe dere med å utforske hva som bygger trygghet, og hva som gjør at samtalene fortsetter å låse seg.

Hva hvis dere er usikre på om forholdet skal fortsette?

Dere kan møte til en samtale med forskjellige ønsker. Kanskje ønsker én å bli, mens den andre er i tvil. Det bør sies tydelig, både til hverandre og til psykologen.

Et nyttig utgangspunkt kan være å skille mellom to spørsmål: «Vil vi undersøke om forholdet kan fortsette?» og «Har vi bestemt oss for å satse videre?» Å være villig til å undersøke betyr ikke at noen har lovet å bli.

Hvis dere velger å gå fra hverandre, kan samtaler også handle om hvordan dere ønsker å håndtere bruddet og eventuelt samarbeide om barna. Hva som er riktig for dere, må få være et åpent spørsmål.

Kan du få hjelp hvis partneren ikke vil bli med?

Ja. Du kan bestille en individuell samtale for å sortere egne tanker og følelser, utforske grensene dine og tenke gjennom hva du ønsker videre. Du trenger ikke vente på at partneren din skal være klar for å søke støtte selv.

En slik samtale gir deg et eget rom. Den kan ikke avgjøre hva partneren tenker eller erstatte en felles prosess, men du kan få hjelp til å formulere det som er viktig for deg.

Når bør trygghet avklares før en fellestime?

Hvis forholdet også preges av vold, trusler eller sterk kontroll, må sikkerheten vurderes først. Felles samtaler er ikke alltid en egnet første ramme. Dersom du er redd for partnerens reaksjoner eller ikke kan snakke fritt, er dette viktig informasjon å ta opp alene med en fagperson før en eventuell fellestime.

Kan parterapi etter utroskap foregå på nett?

Hos Psykologkontakten foregår samtalene på video. Dere kan lese om psykologene og velge en som tilbyr parterapi. Dere trenger ingen henvisning fra fastlege.

Parterapi i videoformat er også undersøkt i forskning. I en mindre randomisert studie med 30 par fant forskerne bedring i både videogruppen og gruppen som møttes fysisk. De fant ikke statistisk sikre forskjeller mellom gruppene. Studien gjaldt et bestemt parprogram, ikke behandling av utroskap spesielt. Hva som passer dere, må derfor vurderes ut fra situasjonen deres.

Til en videosamtale trenger dere et sted der dere kan snakke uforstyrret, og en stabil internettforbindelse. Ta gjerne opp praktiske spørsmål med psykologen på forhånd dersom det er vanskelig å få til en privat samtale hjemme.

Les mer om parterapi hos Psykologkontakten, eller se psykologene og velg «Tilbyr parterapi».

Hva koster parterapi hos Psykologkontakten?

Dere kan velge mellom to timelengder:

• 60 minutter: 2 250 kroner.

• 90 minutter: 3 150 kroner.

Se oppdaterte priser og vilkår før dere bestiller. Antall samtaler og samlet kostnad vil avhenge av behovene deres og hva dere avtaler med psykologen.

Familievernet er et annet alternativ og tilbyr gratis hjelp til par og familier, uten henvisning. Dere kan undersøke tilbudet ved deres lokale familievernkontor.

En første samtale kan starte med det dere står i nå

Dere trenger ikke være enige om veien videre for å be om hjelp til å undersøke den. Det holder å kunne si hva som er vanskelig, og hva dere ønsker å forstå eller få støtte til.

Hos Psykologkontakten kan dere selv velge psykolog og tidspunkt. Se etter en psykolog som tilbyr parterapi, og les profilen for å finne en dere ønsker å snakke med.

Finn en psykolog som tilbyr parterapi

Se ledige timer og velg parterapi